がんになるリスクを減らすための習慣

久慈市では、今年度もがん検診を実施します。 定期的に受診するがん検診も大切ですが、がんになるリスクを減らすための生活はもっと大切です。 ご家族や友人など大切な人とご覧いただき、がん予防に繋がる生活をはじめてみませんか？

次の5つの健康習慣を実践することで、あなた自身の努力でがんになる確率を低くしていくことが可能です。

（補足）国立がん研究センターのホームページより、「科学的根拠に基づいた『日本人のためのがん予防法』」の一部を抜粋して掲載します。

• たばこは吸わない
  たばこは、肺がん・胃がん・大腸がん・子宮頸がんなど多くのがんに関連します。
  たばこを吸う人は吸わない人に比べて、何らかのがんになるリスクが1.5倍高まることがわかっています。
• 他人のたばこの煙を避ける
  受動喫煙（他人のたばこの煙を吸い込んでしまうこと）でも肺がんや乳がんのリスクは高まります。

• 飲酒は控える
  飲酒は、大腸がん、胃がん、乳がんなど多くのがんに関連します。
  飲酒量を減らすほどがんのリスクは低くなります。無理に飲まないようにしましょう。

• 減塩する
  塩分濃度の高いものを取る人は胃がんのリスクが高いという結果が報告されています。
  減塩は胃がんの予防だけでなく、高血圧・循環器疾患のリスクの低下につながります。塩蔵食品、食塩の接種は最小限に。
• 野菜と果物をとる
  野菜と果物をとることで、食道がん、胃がん、肺がんなどのリスクが低くなり可能性があります。
  脳卒中や心筋梗塞などがん検診以外の生活習慣病予防にもつながります。
  できるだけ毎日、不足しないようににとりましょう。
• 熱い飲み物や食べ物は冷ましてから
  熱いままとると、食道がんのリスクを上げるという報告が数多くあります。
  少し冷まし、口の中や食道の粘膜を傷つけないようにしましょう。

• 活発に身体を動かす
  活発な身体活動によりがんになるリスクは低下します
• 運動する習慣をもつ
  18歳～64歳の人は、「歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行うこと」「汗をかく程度の運動を毎週60分行うこと」を推奨しています。
  65歳以上の人は、「強度を問わず、身体活動を毎日40分行うこと」を推奨しています。

• 適正体重を維持する
  太りすぎ・痩せすぎでもがんなどの死亡リスクが高くなる研究結果があります。
  健康のため、男性はBMI値21～27、女性はBMI値21～25の範囲になるように体重を管理しましょう。

• 科学的根拠に基づくがん予防（国立がん研究センターHPより）